Életmód / Lifestyle, Önfejlesztés / Personal Development, Edzés / Training, Táplálkozás / Nutrition

Level UP – I. Cirkadián ritmus

Miről is olvashattok majd ezekben a bejegyzésekben? Olyan tippekről, amelyek segítenek az egészségi állapotunk megőrzésében, javításában. Egyenként is hatásosak, de a legjobb eredményt akkor tudjuk elérni, ha megpróbáljuk mindegyiket alkalmazni. Ne arra gondoljunk, hogy egyik napról a másikra javulni fog a közérzetünk, adjunk időt a változásoknak és bő egy hónap után érezni fogjuk a pozitív hatásukat.

Na de mik is ezek a fantörpikus témakörök?

  • cirkadián ritmus
  • időben korlátozott étkezés
  • hidegterápia
  • földelés
  • kék fény
  • napfény fontossága
  • táplálékkiegészítők
  • alvás (regeneráció)

Cirkadián ritmus

’A biológiai, a fizikai és a társadalmi idő szinkronizációjának fontos szereplője a tobozmirigyben cirkadián mintázat szerint termelődő, fotoszenzitív endokrin ágens, a melatonin. A melatonin kedvező hatásai, jó tolerálhatósága és erélyes kronobiotikus jellemzői kiválóan alkalmazhatóak a primer és a szekunder alvászavarok kezelésében, a cirkadián reszinkronizációban.’
(Forrás: http://semmelweis.hu/psychophysiology/2017/11/23/alvas-es-melatonin-avagy-a-cirkadian-ritmus-karmestere/?fbclid=IwAR25FbJersOJXhfXkGfUtZyd59bVMSNLt86pmt1GRt2Ya8sqvKLkQXYvxPU )

Hogy mi van? Kicsit érthetőbben:

Cirkadián (egynapos biológiai ütem) ritmus = biológiai óra / belső óra, amivel alkalmazkodunk a földi napok természetes ritmusához.  Ehhez a ritmushoz igazodik a viselkedésünk, a testhőmérsékletünk, anyagcserénk, alvásunk és különböző hormonjaink szintje is.

A belső óránkat sok minden szabályozza, a külső tényezők közül csak néhányat említve: sötétség-világosság aránya, életritmusunk, mesterséges fényben töltött idő, sportolás.

A melatoninról:

  • egy hormon, amely az alvási ciklus irányításáért felelős
  • sötétség hatására mennyisége emelkedik
  • jelzi a szervezet számára, hogy éjszaka van, azaz irány aludni, bajnok
  • fontos antioxidáns az agyban, ha van belőle dögivel, akkor jobb a regenerációnk

Egy szó, mint száz, a melatonin hormon nagy szerepet játszik a cirkadián ritmus gördülékeny működésében.

Milyen élettani hatási vannak a felborult cirkadián ritmusnak?

  • alacsony melatoninszint – nem megfelelő regeneráció
  • elhízás
  • fáradékonyság, kimerültség, alvászavarok

Megállapíthatjuk, hogy a felgyorsult mindennapok, a munkahelyi stressz, a rendszertelen táplálkozás, a kevés alvás nagyban befolyásolják a cirkadián ritmusunk működését. Lehet, kevesen gondolnátok, de a kék fény (és nem a jó öreg bűnügyi magazinra gondolok) mennyisége jelentősen befolyásolja az alvásunk minőségét. Erről bővebben majd egy másik cikkben.

Hogyan állíthatjuk helyre a belső óránkat?

  • próbáljuk az ébredésünk a napfelkeltéhez időzíteni
  • lefekvés előtt minimalizáljuk a kék fényt kibocsátó eszközök használatát (használjunk kék fényt blokkoló szemüveget)
  • vigyünk rendszert az étkezéseinkbe (erről a későbbiekben lesz szó)
  • mozogjunk (futás, túrázás, jóga, funkcionális edzés, stb.)

Vigyünk rendszert a mindennapokba. Próbáljunk ugyanakkor felkelni és lefeküdni (igen, hétvégén is). Lefekvéskor ügyeljünk arra, hogy minél kevesebb fény szűrődjön be és legyen hideg a szobában (segítik a melatoninszint megemelkedését). Nem utolsó sorban a mozgás is ott van, szóval irány a szabadba mocorogni!

A következő cikkben a hidegterápiáról olvashattok eme nyári forróságban, szóval Stay Tyúúúnd!

Bálint

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.