Edzés / Training

BROwing program

(English below)

A Crossfitben az egyik alapvető állóképességi feladat az evezés (rowing). Szeretjük, kényelmesen, ülve végezhető, sokkal barátságosabb, mint a széles körben nagy népszerűtlenségnek örvendő borzalom, az Air Bike. Lehet egyedül is csinálni, de – egyéb kardio-respiratorikus elfoglaltságokhoz hasonlóan – sokkal élvezetesebb, ha egy partnerrel osztjuk meg az élményt.

Ezért döntött úgy Bálint és a bátyja, Ákos, hogy együtt teljesítik a 6 hetes kihívást. A program heti két evezős edzést ír elő, ezen kívül nem változtatnak a megszokott rutinjukon. A project hatékonyságát kétféle módon fogjuk mérni: egyrészt párosban a 30 perc alatti maximális csapásszámmal, másrészt egyéniben a 2 perc alatt 24-es csapásszámon teljesített távval. A 2 perces tesztet a második edzésen fogják teljesíteni, a fél órás bulin viszont már túl is vannak.

A program tegnap, október 27-én indult, úgyhogy nézzük a számokat. A teljes feladat 30 percet vett igénybe, amelyet egyenlően osztottak fel kettejük között; a váltások mindig 50 másodperc munka után történtek, 10 másodperces cserékkel. A teljes táv 30 perc alatt összesen végül 7174 méter lett.

BROwing (1)

És egy kis háttérinfó a srácokról:

Ákos egy nemzetközi cégnél aktuáriusként (jelentsen ez bármit is) dolgozik, hosszú, gyakran éjszakába nyúló munkanapokkal, kevés alvással, hektikus életmóddal. Mostanában nem igazán volt ideje edzeni, a következő pár hétben is kizárólag az evezős programot fogja végezni.

Bálint edzőként dolgozik, egész kiegyensúlyozott életmódja van – korán, nagyjából minden nap azonos időben kel, ritkán van ébren késő estig, rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik. Heti több súlyemelő és Crossfit edzése van, ezek mellé építi be most az evezőprogramot.

Ezeket figyelembe véve érdekes lesz látni azt is, hogy az életmódbeli különbségek milyen mértékben befolyásolják a program hatékonyságát.

Rövidesen jelentkezünk az eredményekkel!

 

 

Rowing is one of the most basic endurance exercises in Crossfit. We like it, it’s in a comfortable sitting position, it is far more friendly than the widely unpopular monstrosity, the Air Bike. You can do it alone, but – like other cardio-respiratory engagements – it is way more enjoyable to share it with a partner.

That is why Bálint and his brother, Ákos decided to complete the 6-week challenge together. The program subscribes two rowing workouts per week, otherwise they do not change their usual routine. We’ll measure the efficiency of the project in two ways: as a team with the max stroke number in 30mins and individually the max distance in 2mins on 24 stroke. They will complete the 2mins test in their second workout, but they are already done with the 30mins party.

The program started yesterday, 27 October, so let’s see the numbers. The total workout was a 30mins sprint; they divided it equally between the two of them, switching after every 50s with 10s transition times. The total distance in 30mins added up to 7174 meters eventually.

BROwing (1)

And some background info about the guys:

Ákos works as an actuary (whatever it means) at an international company, frequently having long workdays lasting until late evenings; he does not get adequate sleep and has a hectic lifestyle. Recently he did not really have any time to train, in the next few weeks he will also do the rowing workouts exclusively.

Bálint works as a coach, has a relatively balanced lifestyle – he wakes up early, about the same time every day, rarely stays up late, and has a regular and balanced diet. He will add the rowing program to his several weightlifting and Crossfit workouts per week.

Taking these factors into account as well it will be intriguing to see how these distinct lifestyle habits influence the efficiency of the program.

We’ll keep you posted!

 

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.